Как понять, что вы едите мало овощей

 По словам специалистов по питанию из Германии, ежедневно нужно употреблять около 400 граммов овощей. Если же овощей будет меньше, или же они вовсе будут отсутствовать в рационе, можно столкнуться с проблемами со здоровьем, и иногда и очень серьёзными. Как понять, что вы едите овощей меньше установленной нормы?

• появление синяков – если на теле регулярно появляются синяки, это может говорить о дефиците витамина С. Основный упор нужно сделать на такие овощи, как сладкий перец и брокколи;
• усталость – если организму не хватает витаминов В, это можно заметить по сильной усталости и трудностям с концентрацией внимания. Для восстановления нужно есть чечевицу, фасоль, бобовые и листовые овощи;
• расстройство ЖКТ – если организм сталкивается с нехваткой витаминов и минералов, он подвержен внутреннему воспалению, которое чаще всего проявляется в виде расстройства ЖКТ. В рацион очень важно включить томаты, авокадо, лук, морковь;
• спазмы мышц – они могут говорить о дефиците калия. Ежедневно стоит есть морковь, бобовые, тыкву перец, капусту.