И исключить три типа продуктов, которые перегружают организм и тем самым лишают полноценного сна. По словам американских специалистов, в вечернее время нужно отказаться от:

• жареного – масла и жиры таких блюд достаточно долго усваиваются организмом. Они увеличивают пищеварительную нагрузку и при регулярном употреблении негативно сказываются на состоянии здоровья;
• продуктов на основе белой муки, потому что они являются богатым источником быстрых углеводов и резко повышают уровень сахара в крови, из-за чего организму приходится высвобождать больше инсулина;
• продуктов, содержащих кофеин. Кофе в вечернее время изнуряет сердечнососудистую и нервную системы, из-за чего могут появиться проблемы ночного сна, и не единичные, а регулярные. Отказываться от кофе не нужно, но важно ограничить его потребление во второй половине дня.

Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, также отрицательно сказываются на качестве сна. От них стоит вовсе отказаться, они бьют по всем системам организма.