Какое количество воды нужно выпивать за сутки и как правильно это делать

Ученые давно твердят о важности потребления достаточного объема "ашдвао" в сутки. Однако, называемые ими показатели варьируются весьма существенно: в то время как одни научные деятели говорят о необходимости ежедневно выпивать 1,5 литра, другие называют нормой минимум 2,5 литра воды.

Как же обстоит дело в реальности?

Существует простой способ рассчитать, достаточно ли жидкости вы потребляете. Для мужчин нормально выпивать 35 мл воды на 1 кг веса в день. То есть представитель сильного пола весом 80 кг должен пить не менее 2,8 литра в сутки. Для женщин этот норматив составляет 31 мл воды на 1 кг веса. Разумеется, данные рекомендации не следует понимать слишком буквально. Говоря о мужчине из нашего примера, следует понимать, что только из твердой пищи он получает около 1 литра жидкости, достаточный объем поступает в его организм из супов, кофе и чая. Остальное можно "добрать" при помощи чистой воды.

Пить надо чистую воду 

Вопрос очищения играет очень важную роль и его надо решить при помощи фильтров или комплексов водоподготовки, избавляющих от ненужных примесей. 200 мл воды комнатной температуры (то есть один стакан) хорошо выпивать натощак, ориентировочно за полчаса до первого приёма пищи. Таким образом, вам будет проще «запустить» работу ЖКТ после ночного отдыха и улучшить пищеварение.

Только индивидуальный подход

Отдельно стоит сказать о том, что нормативы потребления жидкости не стоит применять бездумно: у многих людей имеются серьезные проблемы со здоровьем. В таких случаях стремление пить как можно больше воды может иметь довольно серьезные последствия. Например, люди, страдающие сердечнососудистыми и эндокринными заболеваниями, в обязательном порядке должны консультироваться с врачами по поводу допустимого потребления воды.

Как пить правильно

Стоит отметить, что важное значение для организма имеет не только количество и качество воды, но и правильность ее потребления. Специалисты не советуют запивать еду, поскольку это препятствует нормальной выработке желудочного сока. Это касается не только воды, но и других напитков – чая, кофе, соков. С последними вообще нужно быть крайне осторожными, особенно, диабетикам. Даже соки, в которые не добавлен сахар, все равно содержат сахара природного происхождения, что полезно далеко не всем.

Пейте чистую воду хотя бы за 30 минут или через час после еды, следите за здоровьем и не забывайте посещать лечащих врачей при возникновении проблем с самочувствием.