Как бороться с эмоциональным перееданием
Многим свойственно это состояние
12.05.2020 11:38
текст: Елена Ткаченко
фото: INNOV.RU
2395
Эмоциональное переедание приводит не только к набору веса, но и к нарушению обмена веществ и чувству вины после каждого принятия пищи. Чтобы справиться с этой ситуацией, необходимо:
- отвлечься – еда может успокоить одиночество, но лучше не использовать этот заменитель. Старайтесь отвлечься от мыслей о еде: позвоните другу/подруге, займитесь домашними делами, почитайте интересную книгу;
- завести пищевой дневник – записывайте каждый приём пищи и эмоции, которые вы испытывали при этом. Не будет лишним указывать и степень чувства голода. Проанализировав эту информацию, можно будет проследить связь между голодом и настроением;
- делать паузы – как только захотелось есть, сделайте небольшую паузу. С каждым разом время паузы нужно будет увеличивать. За счёт этого можно научиться контролировать эмоциональный голод;
- говорите «стоп» - всеми силами препятствуйте своему желанию поесть. Старайтесь наполнять свой организм не едой, а радостями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
архив:
2013
2012
2011
1999-2011
новости ИТ
гость портала 2013
тема недели 2013
поздравления