Самое сложное из них и доставляющее больше всего неудобств – это стеснение. Один боится выступить перед аудиторией, а другой не может даже попросить водителя маршрутки затормозить на остановке.
Иногда эта проблема становится настоящим испытанием – заговорить на публике, с начальником или любым другим человеком.
Если вы оказались в такой ситуации, есть несколько способов справиться с тревогой и вернуть себе уверенность:
1. Техника «квадратного» дыхания. Всё делайте на четыре счета – вдох, задержка дыхания, выдох. Дышите будто по квадрату.
2. Умойтесь холодной водой. Это простой и действенный метод, чтобы помочь себе при приступах тревоги и паники.
3. Используйте запахи. Если какой-то аромат ассоциируются у вас с чувством комфорта, спокойствия, подышите им перед выступлением, это поможет расслабиться.
4. Потренируйте память. Закройте глаза и попробуйте описать комнату, в которой находитесь. Суть в фокусировке внимания на что-то вовне, чтобы избежать переживаний.
архив: 2013 2012 2011 1999-2011 новости ИТ гость портала 2013 тема недели 2013 поздравления