Как избавиться от панических атак

И чтобы не вредить своему физическому и психологическому здоровью, важно справляться с ними, «отпускать». Вот несколько методов борьбы:

·         экстренная помощь – речь идёт не о вызове скорой помощи, а о мерах, которые нужно предпринять самостоятельно. Проветрите помещение, выпейте стакан воды, умойтесь холодной водой и наложите на лоб прохладный компресс. Не будет лишним включить любимую музыку или фильм;

·         дыхательная гимнастика – обязательно концентрируйтесь на дыхании – вдыхайте не животом, а диафрагмой. Сначала вдохните и досчитайте до десяти, а потом выдохните. Это упражнение лучше сделать не менее 3х раз;

·         визуализация – с помощью этого метода можно купировать приступ. Примите удобную позу и закройте глаза, представьте свой страх и визуально уничтожьте его;

·         самоанализ – подумайте о своём поведении, разберитесь в причинах состояния.

И ещё, сделайте себе травяной чай, он поможет успокоиться. В аптеке много готовых травяных наборов, но лучше, чтобы в состав входили чабрец, липа, зверобой, шалфей.

Ранее мы писали - что не стоит делать при плохом настроении.