Как бороться с эмоциональным перееданием

Эмоциональное переедание приводит не только к набору веса, но и к нарушению обмена веществ и чувству вины после каждого принятия пищи. Чтобы справиться с этой ситуацией, необходимо:

• отвлечься – еда может успокоить одиночество, но лучше не использовать этот заменитель. Старайтесь отвлечься от мыслей о еде: позвоните другу/подруге, займитесь домашними делами, почитайте интересную книгу;
• завести пищевой дневник – записывайте каждый приём пищи и эмоции, которые вы испытывали при этом. Не будет лишним указывать и степень чувства голода. Проанализировав эту информацию, можно будет проследить связь между голодом и настроением;
• делать паузы – как только захотелось есть, сделайте небольшую паузу. С каждым разом время паузы нужно будет увеличивать. За счёт этого можно научиться контролировать эмоциональный голод;
• говорите «стоп» - всеми силами препятствуйте своему желанию поесть. Старайтесь наполнять свой организм не едой, а радостями.