Как не набрать вес во время самоизоляции

Прошел почти месяц с момента введения самоизоляции, призванной ограничить распространение коронавирусной инфекции. Те из нас, кто вынужденно остается дома (находится в административном отпуске или работает на удаленке), чаще остальных жалуются на ухудшение самочувствия и появление лишнего веса. Почему так происходит?

Главная причина набора массы – отказ от привычного ритма жизни. Закрыты спортзалы и даже торговые центы, выходить на улицу без веской причины нельзя, а значит, человек проводит больше времени дома. Неумение занять свое время, особенно это касается тех, кто отдыхает почти месяц, влечет за собой увеличение объемов потребляемой пищи: просмотр сериалов или видеоигры этому очень способствуют.

Первое, что необходимо сделать тем, кто проводит день в четырех стенах, - подумать над режимом. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, запланируйте завтрак, обед и ужин. Если вы продолжаете работать, но из дома, следуйте привычному графику. Помните: дома гораздо проще следить за питанием, чем в офисе, где всегда возникает соблазн перекусить чем-то вкусным и вредным в кафе или выпить кофе с конфетами, беседуя с коллегами. Оптимальным решением может стать составление меню на неделю. Если основные приемы пищи будут прописаны на бумаге или в электронном органайзере, вам будет легче контролировать и употребляемые в пищу блюда и, соответственно, свой вес.

Вторая мера, призванная помочь вам в сохранении фигуры, - физическая активность. Конечно, без фитнес-клуба или пеших прогулок поддерживать себя в форме будет не так просто. Однако, для вас доступно множество онлайн-тренировок (их запросто можно найти в социальных сетях), а также специальных марафонов похудения, где за символическую сумму или вовсе бесплатно вам предложат комплекс упражнений и даже составят меню. К счастью, заказать нехитрые аксессуары для занятий спортом в домашних условиях можно в любом интернет-магазине. Некоторые обходятся и без этого: на днях многие СМИ облетела новость о мужчине, который пробежал 100 км вокруг кровати в своей спальне – это ли не мотивация?