Как приучить себя рано вставать

В первую очередь речь идёт об отличном настроении на весь день и высокой продуктивности. 

• просмотр фильмов после рабочего дня – после этого, а особенно если речь идёт о будоражащем сюжете, уснуть точно не получится. Выстройте для себя рамки просмотра фильмов, чтобы больше внимания уделять сну;
• откажитесь от работы в ночное время – многие из нас считают, что в ночное время большая продуктивность, но это не всегда так. Для работы также установите временные рамки, не позволяйте себе работать после 21.00;
• не пользуйтесь телефоном перед сном – искусственный свет гаджетов возбуждает и подавляет выработку гормона сна;
• откажитесь от кофе во второй половине дня – кофеин это стимулятор, и он может нарушать сон;
• дисциплина – если вы решили проснуться пораньше, не переключайте будильник, заставляйте себя вставать после первого звонка. Приучайте себя к порядку;
• ложитесь спать в одно и то же время – какая бы не была ситуация, делайте всё возможное, чтобы каждый день засыпать в определённое время. Самый оптимальный вариант – не позже 22-23.00.