Как прояснить ум и обрести внутренний покой

Можно без особого труда навести порядок на рабочем столе, в офисе, дома, но знаете ли вы, как прояснить свой ум и обрести внутренний покой? Вот 8 способов, как можно это сделать:

1. Сконцентрируйтесь на дыхании

Техника дыхания – простой и действенный способ вернуть контроль над собственными эмоциями. По дыханию можно определить свое состояние: когда вы суетитесь, спешите, беспокоитесь (т.е. испытываете стресс), дыхание учащается. Вы можете изменить свое эмоциональное состояние, изменив дыхание.

Медленно сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что отстраняетесь от негативной ситуации.

2. Медитируйте

Видов и способов медитации огромное количество. Вам не обязательно сидеть в позе лотоса и издавать странные звуки. Это клише.

Вы можете просто абстрагироваться от внешнего мира, сосредоточиться на собственных чувствах и постараться ни о чем не думать. Медитативный эффект могут оказать и некоторые занятия: езда на велосипеде, бег, уборка, чтение книг, прослушивание музыки.

3. Контролируйте негативные мысли

Мы окружены негативом. Споры, ссоры, новости рассказывают преимущественно о происшествиях и т.д. Наша задача – не позволять негативным мыслям овладевать нашим сознанием.

Первый шаг – научиться определять отрицательную модель мышления. Возможно, вы боитесь неудачи, сомневаетесь в себе, пытаетесь убедить себя, что весь мир против вас. В следующий раз, когда выявите подобные мысли, скажите себе «стоп».

Отвлекитесь от негатива. Займитесь плодотворной деятельностью, которая требует полного сосредоточения внимания и активной умственной работы.

4. Выработайте некоторые привычки

Полностью от негативного мышления избавиться не выйдет – непросто побороть миллионы лет эволюции.

Но научиться прерывать беспорядочное мышление можно. Вот несколько привычек, которые помогут вам:

• Бросайте вызов негативным мыслям. Подойдите к ним с критической точки зрения. Действительно ли все так плохо, как кажется?
• Принимайте обстоятельства. Не пытайтесь противостоять реальности, не пытайтесь обмануть себя или просто закрыть глаза на происходящее.
• Предпринимайте осознанные действия, которые соответствуют вашим целям и принципам.

5. Определите свои ценности

Серьезная проблема, с которой сталкиваются люди, это неспособность отличить действительно важные вещи от обязательств. Обязательства могут казаться значимыми, но по факту они не приносят никакой ценности в вашу жизнь.

Каждый должен определить свои основные ценности, чтобы в дальнейшем действовать в соответствии с ними и чтобы фильтровать лишнюю информацию.

Выясните, что для вас по-настоящему важно, и сосредоточьте все свое внимание на этом, игнорируя внешний «шум».

6. Установите приоритеты в жизни

Расставьте приоритеты в жизни, чтобы знать, на что тратить больше времени и энергии. Если вы не знаете, что имеет большее значение в вашей жизни, вы будете склонны действовать под внешним давлением.

Вот 7 основных областей жизни:

• карьера;
• семья;
• брак/любовные отношения;
• духовный и личностный рост, самосовершенствование;
• досуг, социальное взаимодействие;
• контроль жизни: бюджетирование, жилищные вопросы и т.п;
• здоровье и спорт.

Допустим, что вы спите 8 часов каждую ночь. У вас остается 16 часов бодрствования. Еще часа 2 можно вычесть на личную гигиену и прием пищи. Остается 14 часов. В неделе у вас 98 часов, которыми вы можете распоряжаться.

Как бы вы распределили эти 98 часов между основными областями жизни? Ваша текущая жизнь соответствует вашим мечтам? Что вам нужно сделать, чтобы приблизиться к «идеальной» жизни?

Расставьте приоритеты в жизни

7. Развивайте навыки социального взаимодействия

Беспокойство и умственное напряжение могут быть следствием проблем во взаимоотношениях с окружающими людьми. Чтобы избежать этого, вам стоит поработать над навыками социального взаимодействия.

Вот несколько советов:

1. Активное слушание. Умение слушать – это навык, которым обладают немногие. Большинство во время общения отвлекаются, переключаются на собственные мысли, думают о том, что сами хотели бы сказать. Вместо всего этого вы должны научиться сосредотачивать все свое внимание на словах собеседника. Посмотрите на ситуацию с его точки зрения. Это поможет избежать недопонимания и конфликтов.
2. Осознанная речь. Не забывайте, что в словах заключена огромная сила. Выражайте свои мысли четко и ясно. Избегайте высказываний под действием эмоций.
3. Проявляйте доброту. Всегда и везде. Будьте добры к окружающим. Доброта укрепляет отношения с хорошими людьми, а недоброжелателей обезоруживает. Избегайте ссор, сплетен, осуждений, оскорблений – несите добро.

8. Оптимизируйте жизнь

Вы бегаете, словно белка в колесе? Вы постоянно сверяетесь со списком дел, вечно что-то упускает или не успеваете? Вам необходимо оптимизировать и максимально упростить жизнь.

«Занятость» редко сопровождается высокой продуктивностью. В долгосрочной перспективе вы изматываетесь и уже не можете поддерживать прежний уровень эффективности. Поэтому, если вы хотите продолжительное время сохранять высокую продуктивность, вам нужно вырваться из ловушки занятости.

Несколько рекомендаций:

• расставьте приоритет задачам в расписании;
• исключите пункты, которые не соответствуют вашим ценностям и не продвигают вас вперед;
• сосредоточьтесь на трех основных дневных целях – не перегружайте свое расписание;
• уделяйте время отдыху, регулярно делайте перерывы;
• четко разделяйте работу и личную жизнь, занимайтесь рабочими вопросами только в отведенное для этого время;
• освободите хотя бы один день в неделю от информационного шума – отключите интернет или не потребляйте контент из социальных сетей или новостных сайтов.

Научитесь контролировать свой внутренний мир. Это положительно скажется на качестве вашей жизни.

Источник: ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ