Поэтому доказательную базу можно пропустить и перейти сразу к главному. Запоминание – это сложный процесс, состоящий из нескольких этапов:

• Этап 1. Создание воспоминания. Происходит это в момент, когда вы первый раз знакомитесь с информацией. Создаются новые нейронные связи – синапсы – благодаря чему мы связываем определенную информацию с тем или иным переживанием или событием.
• Этап 2. Консолидация. Если вы ничего не будете делать, то воспоминание, вероятно, просто исчезнет. Консолидация – это процесс закрепления воспоминания в долгосрочной памяти. Частично он проходит во время сна, когда информация, полученная за день, анализируется. Синапсы, которые кажутся нашему мозгу важными, усиливаются, а остальные воспоминания отбрасываются далеко на задний план. Например, вы точно не забудете, как увидели серьезную аварию, потому что это вызвало у вас бурную реакцию (т.е. важность события повысилась), но вряд ли вы вспомните в мельчайших подробностях все то, что вам встретилось по пути на работу.
• Этап 3. Возрождение воспоминания. Чем чаще мы сознательно обращаемся к информации, тем крепче становится нейронная связь. Другими словами, повторение – это еще один этап процесса запоминания.

Есть много способов повысить эффективность своей памяти. Вот 6 советов, как вы можете это сделать:

1. Пейте кофе для улучшения консолидации

Нет достоверных данных, что кофеин помогает улучшить память, если его принять перед изучением новой информации.

Однако одно исследование обнаружило положительное влияние на способность к закреплению информации. Люди, которые после освоения некоторого объема информации съедали таблетку кофеина, через сутки вспоминали больше подробностей.

Поэтому используйте кофе не как стимулятор, помогающий воспринять новую информацию, а как средство удержания уже полученных знаний.

2. Медитируйте

Рабочая память – это своего рода блокнот мозга. Это место, где хранится только что полученная информация. Подробности заносятся в рабочую память, после чего анализируются. Если в данных нет никакой пользы, то мозг убирает их в самый дальний ящик. Если они полезны, то они помещаются в долговременную память, откуда их в дальнейшем можно будет достать.

Рабочая память используется во всех задачах, которые мы делаем в течение дня. И, например, если вы испытываете стресс, то часть этой памяти занимается мыслями об источнике нервного возбуждения. Медитация помогает полностью очистить рабочую память, чтобы вы могли пользоваться ей в полной мере.

3. Ешьте чернику

И другие продукты, богатые антиоксидантами.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность положительно сказывается на здоровье мозга и его функциях. В том числе и память.

Занятия спортом могут улучшить работу мозга даже у пожилых людей.

5. Жуйте жвачку во время усвоения новой информации

Этот метод поможет вам лучше воспринимать новую информацию. Конечно, исследователи не пришли к однозначному мнению, но некоторые тесты показали положительные результаты.

Связано это может быть с увеличением активности в гиппокампе, когда вы жуете жвачку. Причина, почему так происходит, пока не выявлена.

6. После учебы обязательно высыпайтесь

Сон – важнейшая составляющая хорошей памяти. Большая часть консолидации памяти происходит именно во сне, поэтому, чтобы лучше усвоить изученный материал, постарайтесь после обучения хорошо выспаться.

Заботьтесь о своем мозге. И неважно, увидите вы заметные улучшения или нет. Может, вы не сможете внезапно стать гением, но в долгосрочной перспективе ваши усилия точно окупятся – вы защитите себя от многих проблем с памятью, возникающих в пожилом возрасте.