INNOV.RU | Информационный портал 

   
каждый месяц нас читают более 300 тысяч человек .
КУРСЫ ВАЛЮТ
Электронный научный журнал

 

Какие табу нужно соблюдать перед сном


Сомнологи утверждают, что их как минимум 4



09.12.19 8:44
текст: Елена Ткаченко
фото: INNOV.RU
9415

Какие табу нужно соблюдать перед сном

Специалисты по сну из Германии рассказали, что для того, чтобы высыпаться, нужно серьёзно отнестись к подготовке ко сну, отказавшись от некоторых привычек, которые есть практически у каждого человека. Какие табу назвали сомнологи?

  • на занятия спортом – физические нагрузки способствуют качественному сну, но чтобы получить этот эффект между тренировкой и сном должно пройти как минимум 3 часа. Очень важно, чтобы организм успокоился и перешёл в режим отдыха;
  • на пряную и плотную пищу – по вечерам не стоит есть продукты, которые тяжело и долго перевариваются. Перед сном, за 2-3 часа, нужно есть лёгкую пищу, не обременяющей пищеварение;
  • на спиртное – алкоголь очень сильно влияет на качество сна. Он нарушает привычные циклы сна и существенно укорачивает фазу глубокого сна;
  • на гаджеты – перед сном не стоит пользоваться смартфоном, планшетом и ноутбуком. К тому же, стоит отказаться и от просмотра телевизора. Самый лучший вариант перед сном – почитать книгу, но она обязательно должна быть в бумажном исполнении.




ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ



Диетологи из США распределили продукты по степени полезности Диетологи из США распределили продукты по степени полезности
Подробный рейтинг продуктов был опубликован в журнале Nature Food
Ученые: гипертония ускоряет старение мозга Ученые: гипертония ускоряет старение мозга
Ранее ученые считали, что высокое давление оказывает негативное влияние только на мозг людей старшего возраста, оказалось, что это не так

архив: 2013  2012  2011  1999-2011 новости ИТ гость портала 2013 тема недели 2013 поздравления