Это не фрукты, не творог и не яйца. Это блюдо всем знакомо с детства, однако часто в ритме большого города у нас просто нет времени на его приготовление.
Итак, диетологи рекомендуют обратить самое пристальное внимание на цельнозерновые каши. Это блюдо доказало свою эффективность и полезность. Причем завтракать кашей из цельнозерновых круп можно не только тем, кто старается сбросить вес, но и вообще всем.

Отмечается, что цельнозерновые хлопья помогают снизить риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, работают над снижением "плохого" холестерина, поддерживают кишечник в здоровом состоянии,  уменьшая вероятность возникновения опухолей.  

Полезность цельнозерновых каш была подтверждена  в результате эксперимента. Те участники, которые ели это блюдо ежедневно, имели на 30% более низкий риск смерти от воспалительных процессов. Каши содержат растворимую клетчатку или бета-глюкан, это помогает работе кишечника.

Среди таких полезных злаков диетологи называют пшеницу, рис, овес, ячмень, рожь и кукурузу. Однако стоит помнить, что для похудения в кашу не нужно добавлять жирное молоко, достаточно полуобезжиренного. Также стоит отказаться от добавления сахара и соли. Общая калорийность завтрака должна находиться в районе 400 килокалорий.